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行住坐臥要有相，骨頭不位移 ! 

一件事，要請你們幫忙!!!
不是昨天，不是明天，就是今天

一起來伸展脊椎，選出最簡單，最懶人的伸展 !

初次伸展的朋友，先設定每天3分鐘就好。

伸展時請依黃色的字來伸展脊椎!

脊椎健康不歪 = 自律神經健康 = 人也會健康，情緒也會比較好。

這是丹編試過，對失眠、對長期姿式不良、對肩頸酸痛、對伏案疾書，都有很好的效果，伸展時靜下心來，會覺得身體氣在湧動，而且會微微出汗。

🤥🤥🤥先要嚇一嚇你們…
當脊椎歪掉，椎間盤越磨越薄，滑脫不在原位，壓迫到神經，變成骨頭磨骨頭，又容易增生骨刺，大約在腰椎第四第五節，真得非常痛，等到這個時候做運動，太辛苦了，不如現在就來保養伸展。

很多人會覺得我們老了，身體的各項機能退化，會駝背都是人體的自然現象，疾病就從這裡產生，但是我們可以延緩他的發生時間，或者不讓他發生，只要脊椎不歪斜，不去擠壓身體的軟組織與神經骨骼，即使年紀在大，也可以精神氣爽。

【基礎篇】伸展脊椎(不要小看，很有效)

請依黃色的字來伸展脊椎!

補充：

1、圖片中是一個循還，請重覆3-5次。

2、隨時想到都可以做。

【升級篇】伸展脊椎

讓脊椎扭一扭，轉一轉

升級！有沒有發現，手要彎囉，讓左右的脊椎兩側能夠拉開。

春天的生發，夏天是生長。
身體就要好好伸展一下。

1️⃣一般版：上一個動作(圖片中的小人)：
目的：讓脊椎的間隙能夠打開，避免脊椎側彎壓迫到椎間盤，防止椎間盤凸出，長骨刺。

2️⃣升級版：結合上述，不僅拉開，在扭一扭，轉一轉，上下拉開，左右也拉開。(請做三個循環，記得配合呼吸)。

能夠將原本壓迫腫脹的組織內，透過伸展，將充滿氧氣營養的血液，送到組織內滋養。

請每日持續三次以上，身體會微出汗，睡前起床都可以做。
做一次就可以感覺身體很舒暢。
一起健康加油囉 !