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失眠淺眠的人大約分為這幾類人:

  • 長期的日夜顛倒,作息不正常,一時之間很難調整回來。
  • 經常超過11點才睡,陽氣差不多要升起來,精神會突然變好,就失眠了。
  • 工作壓力大,腦袋停不下來。
  • 睡前思考問題,例如財務規畫、工作等等…。
  • 自律神經失調,副交感神經太亢奮。
  • 白天睡太晚或睡太多。

很多人習慣睡前躺在床上使用手機,來轉移失眠的注意力,讓自己體力不支睡著,但中途醒來卻好幾次,反而造成長期的睡眠品質差……

事實上越是淺眠或有睡眠障礙的人,更需要規律的睡眠習慣。

能夠好好的睡覺,絕對是人生中最幸福的事情之一。

【如何設定睡眠的開關:預防多夢與睡眠中斷】

 

🍀下班後,啟動休息腦。

下班走在路上的時候,要關掉工作腦,啟動休息腦。路上慢慢讓自已靜下心來,專注放鬆。做不影響情緒波動的事情,睡前看看小品電影或書,或者靜坐讓情緒和緩與減少念頭。

🍀晚餐最晚在20點前吃7分飽。

如果晚餐吃的太飽或太晚,也會造成失眠或分斷睡眠,「胃不和則臥不安」體內的元氣就要來消化食物,早期農業時代的人,大約下午五點就用晚餐,幾乎沒有零食與宵夜,兩餐之間相隔14-16小時,把三餐的時間集中在8小時內吃完,其餘16小時不進食,這項計畫實施的前提之下,是白天飲食要均衡而且足量。

如果白天工作比較忙,吃得比較少,

睡前真得餓到睡不著,可以吃一些好眠食物-富含L–色胺酸的食物。

什麼是L–色胺酸???

例如牛奶、優格等乳製品、全穀雜糧類、蜂蜜等,都含有豐富的色胺酸。

丹編實際體驗後發現,優格是個很不錯的選擇,另外可以搭配複合碳水化合物,全穀雜糧類的小點心(注意!!!不含糖的小點心),碳水化合物對色胺酸有錦上添花的效果,使更多色胺酸進入大腦,轉換血清素,達到安眠效果。

但是大家一定要注意!!!

過多蛋白質會干擾睡眠!!!!

雖然雞肉、牛肉都含色胺酸,但過量大腦就不製造血清素,而是腎上腺素,反而會讓神經傳導物質警醒抗奮。

🍀飲食均衡

白天如果營養不均衡,蛋白質量不夠也是容易失眠,注意是白天,睡前還是適量攝取,免得睡不著。

所有的藥材,中西藥都一樣,都是補人體所偏失的一部份,不適合長期食用,食材卻是補充人體所有需要的元氣,只要白天熱量充足,晚上是不用吃那麼多東西的。

🍀啟動體溫的開關,睡前三小時不要大流汗。

體溫開關:身體內部體溫從最高降到最低的過程會引發睡意,17-19點為體溫的最高點,此時若運動拉高體溫,和睡眠時間的體溫差距變大,晚上會較容易入睡,即使是3-15分鐘的伸展、戶外快走、泡澡或泡腳都是好方法。記得睡前3小時不要有劇烈有氧運動之類…,運動時間離就寢時間太近,會讓人的核心體溫升高太多,反而更難入睡,但可改做輕度的伸展或瑜伽。

🍀睡前二個小內,遠離科技用品。

床上是用來睡覺的,儘量不要在床上做任何事情。不要看電視手機、思考財務狀況,爭吵、談論等影響情緒波動的事等等,在床上讀小品書是不錯的選擇,能讓人放鬆。請將你的床與睡眠連結起來,如果真的睡不著,也請離開床,去客廳試試看伸展一下身體。

🍀規律睡眠比睡幾小時重要。

建議週末偏差時間不要超過一個小時。

大部份的失眠是虛火往上,腎水往下造成的心腎不交。每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前,這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。

🍀全黑入睡安靜環境。

如果環境噪音無法入眠,可以帶耳塞或聽一些白噪音(電風扇等等),另外有些人習慣開電視入睡,可以觀察一下長期的睡眠品質,幾乎都是不太好的。

另外關於80年代很流行開夜燈睡,這是違反自然的方式,家裡如果有老人家半夜上廁所怕跌倒,現在有感應式的夜燈喔。

不過大部份的人,開小燈是一種習慣,可能全黑入睡會心神不寧,怕黑怕鬼…試試看從飲食著手,飲食越均衡越好,【全穀雜量類+蛋白質】是我們人體的核心營養來源,身體的中氣足了,就比較不會心神不寧。

🍀休息放鬆的活動。一週至少1-2次

按摩、運動、登山都是暢通身體的方法。

*睡前5分鐘使用幫助睡眠的植萃菁華油按摩身體。教大家一個方法,隨時都可以按摩,心腎相交,使用【潛能能量元素】倒在手心後搓腳心。

*睡前半小時點上悠然之旅低溫大豆蠟燭或滴了同系列的精油保濕噴霧器,讓空氣中瀰漫了舒緩身心的香氣,鎮定疲勞了一天的腦神經,讓大腦釋放出放鬆的訊息,熄掉蠟燭後沾些大豆蠟油輕撫按摩,為夜晚開啟最後一個睡眠開關。

🍀不飲酒助眠。

大量飲酒有助眠效果,但是半夜酒精代謝完,反而會異常清醒,難再入睡,最重要的是不要依賴酒精,如果是喝一點點紅酒是可以的…讓核心體溫升高,平衡自律神經。