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行住坐臥要有相,骨頭不位移 ! 

一件事,要請你們幫忙!!!
不是昨天,不是明天,就是今天

一起來伸展脊椎,選出最簡單,最懶人的伸展 !

初次伸展的朋友,先設定每天3分鐘就好。

伸展時請依黃色的字來伸展脊椎!

脊椎健康不歪 = 自律神經健康 = 人也會健康,情緒也會比較好。

這是丹編試過,對失眠、對長期姿式不良、對肩頸酸痛、對伏案疾書,都有很好的效果,伸展時靜下心來,會覺得身體氣在湧動,而且會微微出汗。

🤥🤥🤥先要嚇一嚇你們…
當脊椎歪掉,椎間盤越磨越薄,滑脫不在原位,壓迫到神經,變成骨頭磨骨頭,又容易增生骨刺,大約在腰椎第四第五節,真得非常痛,等到這個時候做運動,太辛苦了,不如現在就來保養伸展。

很多人會覺得我們老了,身體的各項機能退化,會駝背都是人體的自然現象,疾病就從這裡產生,但是我們可以延緩他的發生時間,或者不讓他發生,只要脊椎不歪斜,不去擠壓身體的軟組織與神經骨骼,即使年紀在大,也可以精神氣爽。

【基礎篇】伸展脊椎(不要小看,很有效)

請依黃色的字來伸展脊椎!

補充:

1、圖片中是一個循還,請重覆3-5次。

2、隨時想到都可以做。

【升級篇】伸展脊椎

讓脊椎扭一扭,轉一轉

升級!有沒有發現,手要彎囉,讓左右的脊椎兩側能夠拉開。

春天的生發,夏天是生長。
身體就要好好伸展一下。

1️⃣一般版:上一個動作(圖片中的小人):
目的:讓脊椎的間隙能夠打開,避免脊椎側彎壓迫到椎間盤,防止椎間盤凸出,長骨刺。

2️⃣升級版:結合上述,不僅拉開,在扭一扭,轉一轉,上下拉開,左右也拉開。(請做三個循環,記得配合呼吸)。

能夠將原本壓迫腫脹的組織內,透過伸展,將充滿氧氣營養的血液,送到組織內滋養。

請每日持續三次以上,身體會微出汗,睡前起床都可以做。
做一次就可以感覺身體很舒暢。
一起健康加油囉 !