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不能胖,因為十大死因幾乎都和肥胖有關

基礎篇:

給自已一個觀念,運動比工作重要,如果還沒有運動習慣的朋友,請幫自已設定一個可以達到的目標,切勿太難,讓自已「動起來」,不一定要撥出多少時間來運動,只要利用生活的碎片時間。

飲食又比運動重要,睡眠又比飲食更重要。但我們今天是講運動篇。給還沒有運動習慣的朋友,請幫自已設定一個可以達到的目標,切勿太難。

利用碎片時間運動:

① 每天3-5分鐘伸展。

② 每天調單槓15秒。

 走路時,雙手搖擺伸展。

 走路時,跨步比平常大10公分。

 每天快走15分鐘以上,要流一點汗,速度很重要。

※不一定要呆呆的走15分鐘,上下班可以稍微走一點路,再去搭車。

※由其是下班的時候,立即放下工作腦,啟動休息腦,邊快走邊放鬆。

※開車的朋友也可以把車停遠一點,用碎片時間運動,來回就10分鐘。